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1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。
2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。可以很好紧实腰两侧及大腿两侧的赘肉。
效果，减少腿部赘肉，紧实大腿。
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