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睡前运动:提臀

睡前运动:提臀显示全部

1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开。2、肩膀与脚紧贴地面,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒。3、腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到原来姿势。重复此动作2-3次。效果:减少臀部赘肉,提升臀..

收起 2024-10-31 09:19
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1、身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开。

2、肩膀与脚紧贴地面,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒。

3、腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到原来姿势。重复此动作2-3次。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

赞同 发布于 2小时前