已有10条答案
1、一般的360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。
温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。
3、双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位:小腹。
温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
相关问题
- 10-23 平板支撑能减肥吗
- 10-23 练平板支撑要注意什么
- 10-23 大饼脸吃什么能瘦脸
- 10-23 大饼脸如何瘦脸
- 10-23 减肚子食物四:芹菜
- 10-23 减肚子食物三:酸奶
- 10-23 减肚子食物二:地瓜
- 10-23 减肚子食物一:莲藕
- 10-23 每天骑车多久能瘦腿
- 10-21 骑自行车腿会变粗吗
- 10-21 骑自行车可以瘦腿吗
- 10-21 下半身肥胖怎么办好
- 10-21 下半身肥胖的原因
- 10-21 保鲜膜包腿过夜有什么危害
- 10-21 保鲜膜包腿可以过夜吗
- 10-21 跑步机跑步可以瘦腿吗
- 10-21 跑步机怎么跑瘦腿
- 10-21 跑步机瘦腿速度多少最好
- 10-21 经期运动减肥注意事项
- 10-19 经期做什么运动可以减肥
立即回答