根据自己身体决定，新手每天半个小时。

其实，骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会出现疲劳现象，这时容易变成无氧运动，导致腿部积累乳酸产生酸胀又很累的感觉，可能拉伸后都不会消失。

而且疲劳的肌肉更容易紧缩，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。